今天,郑州迎来了第一个高温橙色预警,正式拉开了酷暑的序幕。在这炎炎夏日里,空调、冷饮,生冷瓜果、吹风、大汗,睡眠不足,胃口不佳,体力消耗过多等等,都会损伤人体的健康,使人体的机能下降。
特别是老年人因机体的冷热调节能力下降,如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液,容易诱发多种疾病。
由于老年人胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。
食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻,应立即到医院治疗。
保证合理饮食对于患有心脑血管疾病的老人来说是非常重要的。老人夏天三餐以清淡素食为主(可适量吃些鱼),及时饮水以补充水分。绿茶、牛奶、豆浆、蜂蜜、果汁等均可适量饮用。
细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排,夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。
荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以肉类食物,以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐,少吃生冷食物,注重饮食合理。
或者也可以直接到颐养乐福老年公寓里面,享受由营养师为长者们精心调配的营养套餐,更加省心省力。
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床,运动宜适量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。
此外,老人可有意识地控制呼吸频率和深度,不仅能有效地提高肺活量,还可改善脑供血,对增强体质颇有益处。中午老人要适当睡眠,保持精力,但由于天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以老年人不可露天或在树下睡眠。
另外老人在运动时要做好检查与测评,已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识,尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人最好随身携带有关药物,以备不测之用。
炎热的夏季,人们往往会出现急性情绪中暑,这对夏季养生危害甚大。特别是老年人,由于“发火”会造成心肌缺血,使心律失常、血压升高,甚至会发生猝死,故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。
首先,要特别注意“静心”养生。俗话说:“心静自然凉”,在“静心”方面要注意以下几点:
一是遇事戒躁戒怒,心平气和,盛夏阳光强烈、天气酷热,加上人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁,老年人在酷热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂,可防止“五脏内火”的滋生。
二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点,及时调整与安排好自己的工作和学习。
三是注意居室通风,因为通风可以散去屋里的热量,使人有凉快的感觉,同时减轻空气污染。其次,要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会变得急躁,故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间。
夏天室内要有自然风流通,还需备有电风扇、空调等降温设备,千万不要长时间呆在空调房间里不出来,这样容易得空调病,感到浑身乏力、头晕、头痛等。
尤其是在睡眠时,空调、电扇既不能对着人体直吹,也不宜将室温降得太低。不要为贪图一时凉快而受风寒,家庭中要常备防暑药物,如仁丹、十滴水、风油精等。
夏季出汗多,易生痱子,刺激皮肤,蚊虫叮咬引起的瘙痒也可损伤皮肤,发生感染。所以夏季要勤洗澡,保持皮肤的清洁干爽。衣服穿着宜宽松、柔软,最好是纯棉制品。
老年人体内水分比较少,皮肤因失水及皮肤腺分泌减少变得干燥,表皮萎缩,皮肤变薄,防护能力差又敏感,所以阳光曝晒容易引起日光性皮炎。
并且被强烈阳光晒伤后,不仅皮肤发红发痒十分难受,还有可能会在面部、上肢出现色素脱失白斑及老年疣,甚至可能诱发皮肤癌。
所以,老年人要在皮肤保养上多花些精力,平时除了擦点擦脸油,从这个夏天开始,改变过去陈旧的观念,注意防晒、防止皮肤衰老与皮肤疾病。
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在炎热夏日,我们更要注重健康的保护,对于长者们来说,来到颐养乐福的各大生活馆,参加老年大学开设的各种课程;
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